dieta na szesciopak

[...] zdecydowalem sie na efke . Jak ma sie w tym preparacie zawartosc czystej efedryny w stosunku np. do Thermala ? Ile tabletek wziac, aby uzyskac efekt (oczywiscie aeroby i dieta wliczone) ? czy skutki uboczne moga byc silne wyrazone ? wiem, ze moze to szkodzic na serce, ale nie bedzie zle, a jak ten produkt dziala na watrobe czy nerki ? Bo [...]

[...] bardziej umięśnić. Na ten czas odpada jakakolwiek siłownia. Chciałbym zacząć dosyć intensywny, oraz ciężki trening w domu, w którym mam tylko drążek i dwa hantle (2kg). Moja dieta? Polega na tym, że z mojego jadłospisu wypadła całkowicie wieprzowina i od 3 lat jej nie dotykam. Poza tym odżywiam się normalnie. Normalnie śniadanie, obiad i kolacja. [...]

[...] jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu . Wiec Mam zamiar teraz [...]

[...] kondycją. Teraz mam do Was pytanie, tak jak już wspomniałem, uważam, że pomimo, iż nie należę do najchudszych ( 182cm - 78kg ) jednak nie uważam, aby była potrzebna większa dieta. Nie ma sensu katować się w tym wieku, tym bardziej, przy aktywnym trybie życie. Jedynie co jest musem kompletnym to odstawienie fast foodów. Jednak to nie wszystko, [...]

[...] mam kilka pytań. Stosuję dietę south bitch, unikam chleba, ziemniaków i innych rzeczy które zawierają węglowodane, a zwłaszcza z wysokim indeksem glikenicznym. Czy taka dieta może zaszkodzić na zdrowie ? Jak dotąt już na niej schudłem 2 kg czuję się na niej bardzo dobrze tłuszczyku troche zmalało na tym brzuszku. Chciałbym w zupełności [...]

Cześć, przeglądam to forum od czasu do czasu, w końcu się zarejestrowałem... NIE OCZEKUJĘ PORAD POKROJU "PRZEJRZYJ FORUM" - BO TO ROBIĘ CIĄGLE - POPROSZĘ O RZECZOWE WYPOWIEDZI :) Chciałbym, żeby ktoś kto ma więcej praktyki ode mnie skleił w całość to co ja być może robię teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost [...]

Witam.Zacząłem redukcję we wrześniu 2015.Stosowałem w ciągu tej redukcji wiele systemów żywieniowych i waga raz lepiej raz gorzej schodziła.Najpierw schudłem ze 135 kg do 115 kg po prostu mniej jedząc mając więcej ruchu a potem od września licząc kalorie i ćwicząć do teraz ze 115 kg do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy [...]

[...] piątek; rower robię albo po treningu siłowym (wtedy jest to 45 minut), albo w dniu wolnym (wtedy trwa 60 minut, albo robię HIITa - 20 minut) - jest to nieregularne, bo czasem pracuję cały dzień, ale staram się 3x taki trening zrobic.. chciałbym Waszej porady - co tu zmienić, jak to złożyć do kupy, żeby uzyskać porządany efekt? dieta redukcyjna.

Siemanko! Jestem od ponad miesiąca na redukcji(kolejnej, ale teraz już nie odpuszczę przed sześciopakiem %-) ) i chciałbym dorzucić sobie kreatynę (czuję, że strasznie mi siła spadła :'-( ) ale nie wiem jaką. Jabłczan wolałbym zostawić na masówkę zimą a na razie coś innego. W większości tematów piszą o monohydracie ale nigdzie nawet nie wspominają [...]

[...] nieco o sobie. Mam 17 lat, 180cm wzrostu 69kg wagi. Wydaje się w porządku, ale jednak trochę tłuszczyku mi zalega. Szczególnie na brzuchu. Wydaje się niby proste co zrobić: dieta, aeroby, HIIT czy jeszcze coś innego. Ale niezupełnie. Odżywiam się raczej prawidłowo, czasami pory nie takie (kolacja zdarza się po 20:30), ale ogólnie OK. No może nie [...]

Witam, to mój pierwszy post, zatem proszę o wyrozumiałość jeśli umieszczę go w złym dziale. 4 miesiące temu spostrzegłam, że mój wskaźnik BMI niebezpiecznie przekroczył liczbę 25. Postanowiłam o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. [...]

[...] mam na imię Kuba, 15 lat skończyłem kilka dni temu, masa 61 kg i wzrost ~180 cm. Kilka razy pochodziłem do treningu domatora, ale zawsze z niepowodzeniem. Wiem, że dieta to jest 80% sukcesu, w tym miesiącu idę do dietetyka, bo miałem problemy z żołądkiem, wiem, że teraz przestawiam się na zdrowe jedzenie z wodą i herbatą, ale nie wiem [...]

Witam wszystkich, od kilku dni ćwiczę ABS II. Moim celem jest ogólne rozwinięcie mięśni brzucha, głównie aby zwiększyć ich masę by potem przy redukcji zobaczyć mały sześciopak;)) Mój trening trwa średnio nie dłużej niż 5 minut i tu moje pytanie czy to wystarczająco?? Wystarczy tylko jedna seria tych ćwiczeń czy może ich liczbę zwiększyć do [...]

[...] jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche jak sie usmiecham to mam takie faldki tluszczu . Wiec Mam zamiar teraz [...]

Witam Znalazłem w internecie trening pewnego człowieka(linki poniżej) według jego planu i diety można zmienić swój wygląd tak jak on w 16 tygodni. Czy według was jest to możliwe ? na razie wyglądam tak jak on na pierwszym zdjęciu jego strony Jeśli uważacie że lepiej jest użyć innego treningu i diety to proszę o propozycję. Z góry dziękuje [...]

Siemka, chciałbym się dowiedzieć się jak najszybciej mogę wyrobić sobie sześciopak. Wykonuję codziennie to : http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Tylko nie wiem czy dobrze, robie sobie zawsze TYLKO to co on na filmiku tzn. robię to co on w tym samym czasie, i wykonuje to tylko raz dziennie na wieczór, czy dobrze ?? czy każde ćwiczenie z [...]

[...] 3razy w tyg (czasem 2). jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. i tutaj pytanie: jak trenować? typowo na [...]

[...] i sprężyny) Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Z góry dzięki za pomoc. PS. Ćwiczyłem już przez 3 miesiące od połwy października do końca grudnia po godzinie/pół dziennie i udało mi się wychodować niewielki biceps i coś zo zaczynało przypominać sześciopak, więc wiem, że mogę. Moim głównym problemem jest dieta, bo to chyba ona mnie ogranicza.

Witam! ;) Chciałbym do wakacji wyrobić sobie taki w miarę fajny sześciopak oraz jakąś w miarę figure :) Od razu zaznaczam że mam 14 lat, więc trening chyba musi być jakiś inny niż dla dorosłych ( może się mylę ;) )A.Chodzę do szkoły sportowej, więc kondycje mam dobrą. A więc tak : Wiek Waga Wzrost Czas na trening : Ogólnie 6 miesięcy, chciałbym [...]

Witam chcialbym pocwiczyc brzuch i troche go wyrzezbic zeby szesciopak byl troche widoczny ale nie chce zeby koligowalo to z waga zeby nie spadała. jak bym mogl cwiczyc ten brzuch?? niedlugo zaczynam HST to moze do tego treningu dodac cos? z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]